腸内環境が重要?免疫力を高める3つの方法とは。

2020.04.01

免疫力が低下すると花粉症がひどくなったり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり。実は免疫力は、腸内環境と関係があることが分かってきています。今回は免疫力が低下してしまう原因と、免疫力を高める方法についてまとめました。

疲れ、ムズムズ、ぼーっと、めまい、冷えなど

このような季節の変わり目の不調は、免疫力が低下しているからかも

本来、体に害があるものに対して反応する免疫システムは、免疫力が低下すると暴走してしまうこともあります。その代表的なものが花粉症。

花粉症は、体内に侵入した花粉を異物として体外に出そうとする反応が、あまりに過剰に反応してしまうことで、くしゃみ・鼻水・鼻づまりなどのつらい症状を引き起こします。  

これは免疫力が低下することで、あらゆるバランスが崩れていることが原因かもしれません。

免疫力が低下する原因①寒暖差のストレス

私たちの体は、外の気温に関わらず、体温を一定に保ちます。そのためには、たくさんのエネルギーを必要とします。

実は、それが体にとって大きなストレスとなっていますが、自分ではコントロールできないため、無意識のうちに体力が減って免疫力も低下します。

季節の変わり目に体調を崩しやすいのは、これが原因のひとつとなっています。

免疫力が低下する原因②加齢

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食事や生活習慣、ストレスなどのあらゆる原因で低下する免疫力ですが、加齢も大きく関係しています。

免疫力は、20代をピークに急激に低下していきます。40代で50%、70代では、なんと10%前後になるといわれています。

歳をとれば免疫力は低下する…諦めるしかないのでしょうか?

実は20代で病気がちだったり、70代でも驚くほど若々しく元気な人がいるように、免疫力は年齢に関係なく高めることができるのです。

免疫力を高める方法は?

①体温を上げて、血行を良くすること。

体温が1度上がると、免疫力は約6倍もアップするといわれています。
体内の異物と戦ってくれる免疫細胞は、血液に乗って体内を巡っています。

体の冷えなどによって体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなります。すると、体内に異物が入っても、免疫細胞が集まりにくくなり、病気の原因となるウイルスや細菌を撃退することができなくなります。

適度な運動や湯船に浸かるなど、普段から代謝を上げて、体が冷えないようにすることが大切です。

②腸内環境を整えて、免疫細胞を活発にすること。

腸には、なんと体の全免疫細胞のおよそ7割が集中しているといわれています。

腸は、食べたものと一緒に異物や病原菌が侵入しやすい最も危険な器官といっても過言ではありません。だからこそ、腸には、異物や病原菌を撃退する免疫細胞が集まっているのです。

免疫細胞は、腸内環境が悪くなると正しく働かなくなります。そのため、免疫力を高めるために、日頃から腸内環境をよい状態に整えておくことが大切です。

③腸内環境には納豆菌がいい!

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納豆を週3回以上食べる生徒の腸炎発症率は3分の1という調査結果があります1996年岐阜市医師会が行った、0-157集団感染があった小学校の生活行動調査より)

納豆菌は乾燥や熱に強く、胃酸にも負けることなく、生きたまま腸まで届きます。

腸内に届いた納豆菌は、悪玉菌の増加を抑えたり、自ら善玉菌として働き酵素やビタミンを作り出したりします。たとえ死んでしまっても、エサとなって、もともと体内にいる善玉菌を増やしてくれるのです。

最近では、納豆菌はがインフルエンザやノロウイルスの感染予防に効果が期待できることも研究されています。

免疫力を高める方法まとめ

①体温を上げて、血行を良くすること。

②腸内環境を整えて、免疫細胞を活発にすること。

③腸内環境には納豆菌がいい!

季節の変わり目に体調を崩してしまわないよう、日頃から意識して免疫力を高めて健康的なカラダを目指しましょう!

参考文献:
腸管出血性大腸菌O157の感染、発症と生活習慣との関係
(日本医事新報第3825号掲載 平成9年8月16日発行)
老化と免疫 著者: 広川勝昱
朝の腸内リセットがカラダを変える 著者: 松生 恒夫
免疫力: 病気をはねのける体になる 著者: 野本亀久雄

参考文献:
腸管出血性大腸菌O157の感染、発症と生活習慣との関係(日本医事新報第3825号掲載 平成9年8月16日発行)
老化と免疫 著者:
広川勝昱
朝の腸内リセットがカラダを変える 著者:
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