快便をつくるのは朝のゴールデンタイム！快便のための「朝ルーティン」とは

朝食が、おなかの目覚ましに

朝、目が覚めたときに「お腹が動き出すような感じ」がすることはありませんか？

私たちの腸は、寝ている間も活動を続けていますが、朝になると便意を感じるようになるのは偶然ではありません。体には自然な排便のリズムがあるのです。

夜、眠っている間はリラックスをつかさどる副交感神経が優位になり、腸の活動も活発になります。この間に、腸は食べたものの消化・吸収を終え、不要なものをぜん動運動によって直腸まで運び、排便のスタンバイに入ります。

そして朝、直腸内に十分な量の便がたまった状態で目を覚まし、朝食を摂ると、その刺激が胃から脳へ伝わり、脳から直腸へ排便を促すシグナルが出されます。朝食を摂っていない場合でも、光を浴びたり体を動かしたりすることで交感神経が活発となり体が活動モードになると、同様のシグナルが出て排便につながります。

なぜ朝は、便が出やすいの？

実は、人間の腸の動きには「体内時計」が関わっています。これは、サーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれ、腸にも１日の中で活発になる時間帯があるのです。

朝食をとると、腸では「胃結腸反射（gastrocolic reflex）」という生理反応が起こります。これは、胃に食べ物が入った刺激によって、大腸が反応し、ぜん動運動が起こるしくみです。特に起床後の１〜２時間は、この反射がもっとも強く働く時間帯とされています。

また、夜に作られた便が直腸に送り込まれている状態なので、朝は排便の〝スタンバイ〟が整っているタイミングでもあります。

つまり、「朝に出す」のが体の自然なリズムにかなっている、というわけです。

快便のための「朝ルーティン」

腸のリズムを最大限に活かし、快便を習慣化させるためには、 日々の 「朝のルーティン」がとても大切です。

このようなルーティンは、腸の〝時計〟に毎日「今から出す時間だよ」と教えてあげるようなものです。 特別なことは必要ありません。小さな刺激の積み重ねが、腸のリズムを整え、快便を導いてくれるのです。

おわりに

便秘気味の方の中には、「薬を飲まないと出ない」と悩んでいる方もいるかもしれません。でも、腸の動きは本来、自分の体に備わった自然な力です。

朝のちょっとした習慣の見直しで、その力はまた目覚めてくれます。明日の朝から、まずは白湯を一杯。あなたの腸がよろこぶ、1日のはじまりをつくってみませんか？

参考

厚生労働省 e‑ヘルスネット「排便のしくみと便秘の予防」、日本消化器病学会「胃結腸反射と排便のメカニズム」（総説）、四日市羽津医療センター「大蠕動と胃結腸反射」