腸内環境を改善しよう！ うんちチェックからはじめる健康習慣

うんち、毎日チェックしていますか？

これからやってくる夏本番を前に、体調管理は万全ですか？健康的な生活習慣の要素といえば、「食事」「運動」「睡眠（休養）」があげられますが、その他で見過ごされがちな大切な要素が、「排便」です。

この記事では、毎日の健康管理のため、簡単にできる〝観便チェック〟についてご紹介させていただきます。

「排便」は体からの大切なメッセージ

便は、形状や色、においなどで健康状態を知ることができる「バロメーター」としての役割を果たしています。つまり、便そのものが体からの「メッセージ（お手紙）」なのです。

自分の便の状態で腸内環境の良し悪しもわかります、便には健康管理のヒントが詰まっています。排便をしたらそのまますぐに流してしまうのではなく、しっかり状態をチェックする習慣をつけましょう。

うんちを観察する「観便」

便の状態を判断する際には、「ブリストルスケール（下図）」という基準が用いられ、便の状態と硬さを７つのタイプに分類して、健康状態を評価します。 　

この表からいえば【４】ふつうの便が理想的といえます。日頃からうんちの状態をチェックすることで、その日のコンディションを読み取ることができ、何か変化があれば食事や生活習慣を見直すことで、健康管理にいち早く対応できるようになります。

理想のうんちとは？

腸内環境を整えるコツと、腸活におすすめの食材

私たちの腸には、たくさんの菌が多く生息しており、さまざまな細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。

普段の食生活と腸内環境は密接な関係で、「食べるものがカラダをつくる」とはまさにこのこと。偏りの少ないバランスの良い食事を心がけることが大切です。

夏にオススメの腸活食材

• 食物繊維が豊富なナスやオクラ、ビタミンが豊富なトマトなどの夏野菜
• 納豆や味噌、醤油、お酢、ぬか漬けなど腸内環境を整える発酵食品
• 善玉菌のエサとなるオリゴ糖が摂れる、アルコールを含まない「米麹甘酒」やバナナ
• 便を柔らかくして排泄しやすい状態にするための水分補給のためのスムージードリンクなど

腸活は、腸内で常に善玉菌が優位に立つように、毎日コツコツ摂り続けることがポイントです。ぜひ、日頃から食生活を見直してみて下さい。